Zpět na blog
ZDRAVÍ 3 min čtení
Alkohol a spánek: co říká věda (Brown 2026)
„Sklenice vína mi pomáhá usnout“ je mýtus. Brown University v lednu 2026 publikovala review studií o Dry January — výsledek: bez alkoholu je spánek hlubší, REM delší a ranní svěžest měřitelně vyšší.
Brown University Center for Alcohol and Addiction Studies publikovala v lednu 2026 systematickou review studií o Dry January. Jeden závěr je opakovaně potvrzený: alkohol kazí spánek, i když ti pomáhá usnout.
Co alkohol dělá se spánkem
- ·Zkracuje REM fázi — fázi, kdy se konsoliduje paměť
- ·Zvyšuje počet nočních probuzení (často si je nepamatuješ)
- ·Snižuje produkci růstového hormonu během noci
- ·Zhoršuje syndrom spánkové apnoe
- ·Působí dehydratačně — ráno tě bolí hlava
Co se stane bez něj
Většina účastníků studie hlásila lepší kvalitu spánku už po týdnu. Po 28 dnech byla měřitelná: hlubší REM fáze, vyšší ranní subjektivní svěžest, méně nočních probuzení. A 6 měsíců po Dry January 70 % respondentů stále hlásilo lepší spánek než před.